നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കാനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ

ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ:

1. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക (കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് / ദിവസം)
2. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക
3. സമീകൃതാഹാരം (പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ) കഴിക്കുക
4. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക (ധ്യാനം, യോഗ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം)
5. ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക (7-8 മണിക്കൂർ/രാത്രി)
6. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക
7. മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക

ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ:

1. ഇലക്കറികൾ (ചീര, കാലെ)
2. സരസഫലങ്ങൾ (ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി)
3. നട്‌സും വിത്തുകളും (ബദാം, ചിയ വിത്തുകൾ)
4. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം (സാൽമൺ, ട്യൂണ)
5. അവോക്കാഡോകൾ
6. ഒലിവ് ഓയിൽ
7. മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ (തവിട്ട് അരി, ക്വിനോവ)

ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ:

1. സംസ്കരിച്ച മാംസം
2. പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ
3. ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്
4. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ
5. ഉയർന്ന സോഡിയം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ