തണുപ്പ് കാലം തുടങ്ങിയപ്പോള്‍ മുതല്‍ പലർക്കുമുള്ള പരാതിയാണ് വിട്ടൊഴിയാതെ സന്ധിവേദന. രാവിലെ എഴുന്നേല്‍ക്കാൻ പോലും കഴിയാതെ വേദനകൊണ്ട് പുളയുകയാണ് പലരും. ഇത് അസാധാരണമല്ല എന്നാണ് ഡോക്ടര്‍മാര്‍ പറയുന്നത്. തണുപ്പ് ടിഷ്യൂകളിലും എല്ലുകളിലും വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു. അത് ശരീര ചലനത്തിന് തടസം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തണുപ്പ് കൂടുമ്പോള്‍ രക്തക്കുഴലുകള്‍ ചുരുങ്ങുന്നു. കൈകാലുകളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയുന്നു, ഇതാണ് സന്ധിവേദന സൃഷ്ടിക്കുന്നത്. തണുപ്പുള്ള കാലാവസ്ഥയില്‍ സന്ധികള്‍ക്കുള്ളിലെ ലൂബ്രിക്കന്റിന്റെ കട്ടി കൂട്ടുന്നു. ഇത് കാരണം ജോയിൻ്റ് ടിഷ്യൂകള്‍ ഉരസും. ഇത് കഠിനമായ വേദനയുണ്ടാക്കും. കാത്സ്യവും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ സമീകൃത ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് ഒരു പരിധി വരെ ഇത് തടയാൻ സഹായിക്കും. പ്രായമുള്ളവർ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ കാലുകള്‍ കയറ്റി ഇരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നില്‍ക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യണം. മൃദുവായി വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യാം. കുറച്ച്‌ നടക്കാം. കട്ടിയുള്ള വസ്ത്രങ്ങള്‍ ധരിക്കാം. ഇതെല്ലാം സന്ധിവേദന ചെറുക്കാന്‍ പര്യാപ്തമാണ്. വൈറ്റമിൻ ഡി ഇതില്‍ പ്രധാനമാണ്. ഇതിനായി ഭക്ഷണ ക്രമീകരണത്തില്‍ ചില മാറ്റങ്ങള്‍ ഒക്കെ വരുത്താം. അയല, മത്തി തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളില്‍ സന്ധികളില്‍ ശക്തമായ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി, ലൂബ്രിക്കൻ്റ് ഇഫക്റ്റുകള്‍ ഉണ്ട്. അതിനാല്‍ ഈ മത്സ്യങ്ങള്‍ കൂടുതല്‍ കഴിക്കുക. ഇറച്ചി, കോഴി മുട്ട, മത്സ്യം കഴിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. സൂര്യപ്രകാശം കൊള്ളാന്‍ 15 മുതൽ 20 മിനിറ്റ് ചെലവൊഴിക്കുന്നത് വലിയ ഒരു അളവില്‍ വൈറ്റമിൻ-ഡി ശരീരത്തിലേക്ക് എത്താൻ സഹായിക്കും. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍, പ്രത്യേകിച്ച്‌ വിറ്റാമിൻ സി, ഇ തുടങ്ങിയ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകള്‍ കൂടുതല്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നത് സന്ധി വീക്കം കുറയ്ക്കും. ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പം വൈറ്റമിൻ-ഡി തീരെ താഴ്ന്നവർക്ക് ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം സപ്ലിമെൻ്റുകള്‍ കഴിക്കാം.
യാത്രക്കാരുടെ ശ്രദ്ധക്ക്, ആധാർ ബന്ധിപ്പിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈൻ തത്കാൽ ടിക്കറ്റ് കിട്ടില്ല, മാറ്റം ജൂലയ് ഒന്ന് മുതൽ
ചെന്നൈ: ഐആർടിസി വഴി ട്രെയിൻ ടിക്കറ്റ് ബുക്ക് ചെയ്യുന്നതിൽ സുപ്രധാന അപ്ഡേഷനുമായി ഇന്ത്യൻ റെയിൽവേ. ഐആർസിടിസി
