ലോകമെമ്പാടും പ്രമേഹരോഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം വളർത്തുന്നതിനും രോഗപ്രതിരോധത്തിന്റെയും കൃത്യമായ ചികിത്സയുടെയും പ്രാധാന്യം ജനങ്ങളിലേക്ക് എത്തിക്കുന്നതിനുമായി എല്ലാ വർഷവും നവംബർ 14 ലോക പ്രമേഹദിനമായി ആചരിക്കുന്നു.
ഇന്നത്തെ കാലഘട്ടത്തിൽ അതിവേഗം വർധിച്ചുവരുന്ന ജീവിതശൈലീ രോഗങ്ങളിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ് പ്രമേഹം. പ്രായമായവരിൽ മാത്രമല്ല, ചെറുപ്പക്കാരിലും കുട്ടികളിലും വരെ പ്രമേഹം കണ്ടെത്തുന്നത് ആശങ്കാജനകമാണ്. കൃത്യമായ ജീവിതശൈലി ക്രമീകരണങ്ങളിലൂടെയും സമയബന്ധിതമായ പരിശോധനകളിലൂടെയും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹസാധ്യത കുറയ്ക്കാനും രോഗം നേരത്തേ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് നിയന്ത്രിക്കാനും സാധിക്കും.
എന്താണ് പ്രമേഹം?
രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയേക്കാൾ ഉയരുന്ന അവസ്ഥയാണ് പ്രമേഹം. ശരീരത്തിൽ ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ആവശ്യത്തിന് ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടാതിരിക്കുകയോ ശരീരത്തിന് ഇൻസുലിൻ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോഴാണ് പ്രധാനമായും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത്. കൃത്യമായ നിയന്ത്രണമില്ലാത്ത പ്രമേഹം ഹൃദയം, വൃക്കകൾ, കണ്ണുകൾ, നാഡീവ്യൂഹം തുടങ്ങിയ അവയവങ്ങളെ ഗുരുതരമായി ബാധിച്ചേക്കാം.
പ്രമേഹത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാം
താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരിശോധിക്കണം.
* അമിതമായ ദാഹവും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മൂത്രമൊഴിക്കലും.
* പതിവിലധികം വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുക.
* കാരണമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയുക.
* അമിതമായ ക്ഷീണവും തളർച്ചയും.
* കാഴ്ച മങ്ങുക.
* മുറിവുകൾ ഉണങ്ങാൻ കാലതാമസം നേരിടുക.
* കൈകാലുകളിൽ മരവിപ്പോ തരിപ്പോ അനുഭവപ്പെടുക.
* ആവർത്തിച്ചുള്ള അണുബാധകൾ.
എന്നാൽ പ്രമേഹമുള്ള എല്ലാവർക്കും ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടമാകണമെന്നില്ല. പ്രത്യേകിച്ച് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം ആദ്യഘട്ടത്തിൽ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെയും ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ പരിശോധനയാണ് രോഗം തിരിച്ചറിയാനുള്ള വിശ്വസനീയമായ മാർഗം.
പ്രമേഹം വരാതിരിക്കാൻ എന്തുചെയ്യണം?
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതശൈലിക്ക് വലിയ പങ്കുണ്ട്.
1. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം: പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗങ്ങൾ, നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുക. മധുരപാനീയങ്ങൾ, അമിതമായ പഞ്ചസാര, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക.
2. വ്യായാമം ശീലമാക്കുക: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് നടക്കുക. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുക.
3. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക: അമിതവണ്ണവും വയറിലെ കൊഴുപ്പും പ്രമേഹസാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക.
4. ഉറക്കവും മാനസികാരോഗ്യവും: മതിയായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുകയും മാനസിക സമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുക.
5. പുകവലി ഒഴിവാക്കുക: പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുക.
പരിശോധന വൈകിക്കരുത്
കുടുംബത്തിൽ പ്രമേഹമുള്ളവർ, അമിതവണ്ണമുള്ളവർ, ശാരീരിക അധ്വാനം കുറഞ്ഞ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുന്നവർ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദമോ മറ്റ് അപകടസാധ്യതകളോ ഉള്ളവർ എന്നിവർ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പരിശോധിക്കണം.
ഫാസ്റ്റിംഗ് ബ്ലഡ് ഷുഗർ, HbA1c തുടങ്ങിയ പരിശോധനകൾ പ്രമേഹം കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. പരിശോധനാഫലം വിലയിരുത്തി ആവശ്യമായ തുടർനടപടികൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടതാണ്.
പ്രമേഹം വന്നാൽ ജീവിതം അവസാനിക്കുന്നില്ല
പ്രമേഹം കണ്ടെത്തിയാൽ ഭയപ്പെടുകയോ ചികിത്സ വൈകിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം മരുന്നുകൾ കൃത്യമായി കഴിക്കുക, ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുക, വ്യായാമം ശീലമാക്കുക, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിരീക്ഷിക്കുക എന്നിവയിലൂടെ പ്രമേഹം ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാം. സ്വയം ചികിത്സിക്കുകയോ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശമില്ലാതെ മരുന്നുകൾ നിർത്തുകയോ ചെയ്യരുത്.
അവബോധമാണ് ഏറ്റവും വലിയ പ്രതിരോധം
ലോക പ്രമേഹദിനം ഒരു ദിനാചരണം മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിലേക്കുള്ള ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ കൂടിയാണ്. പ്രമേഹത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അറിവ് ഓരോ കുടുംബത്തിലേക്കും എത്തണം. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും സമയബന്ധിതമായി പരിശോധന നടത്താനും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി സ്വീകരിക്കാനും ഓരോരുത്തരും തയ്യാറാകണം.
പ്രമേഹത്തെ ഭയക്കേണ്ടതില്ല, അവഗണിക്കുകയുമരുത്. തിരിച്ചറിയുക, നിയന്ത്രിക്കുക, ആരോഗ്യത്തോടെ ജീവിക്കുക.
പ്രമേഹത്തെ അറിയാം… പ്രതിരോധിക്കാം… ആരോഗ്യകരമായ നാളേക്കായി കൈകോർക്കാം.
