സ്‌ട്രോക്ക് തടയണോ..?ഒരിക്കലും ചെയ്യാൻ പാടില്ലാത്ത ഏഴ് കാര്യങ്ങള്‍

മരണത്തിന്റെയും വൈകല്യത്തിന്റെയും പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ് സ്‌ട്രോക്ക്. ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോള്‍, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ പല സ്‌ട്രോക്ക് അപകട ഘടകങ്ങളും അപകടകരമായ രീതിയില്‍ നിശ്ശബ്ദമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ജീവിതശൈലിയില്‍ മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തുന്നതിലൂടെ 80% വരെ സ്‌ട്രോക്കുകളും തടയാനാകുമെന്ന് സെന്റേഴ്സ് ഫോർ ഡിസീസ് കണ്‍ട്രോള്‍ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ കണക്കാക്കുന്നു. സ്‌ട്രോക്ക് ഡോക്ടർമാർ വ്യക്തിപരമായി ഒഴിവാക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങളും എന്തുകൊണ്ട് അവ ഒഴിവാക്കണമെന്നും താഴെ പറയുന്നു.

വ്യായാമമില്ലാത്ത ജീവിതശൈലി ഒഴിവാക്കുക

സ്‌ട്രോക്കിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന് വ്യായാമമില്ലാത്ത ജീവിതശൈലിയാണ്. കൂടുതല്‍ സമയം ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതും മതിയായ വ്യായാമം ഇല്ലാത്തതുമാണ് ഇതിന്റെ ലക്ഷണം. പതിവായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങള്‍ രക്തക്കുഴലുകള്‍ക്ക് തടസ്സമുണ്ടാകാതെ സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നും ധമനികളിലെ പ്ലാക്ക് ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുമെന്നും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാല്‍, ആഴ്ചയില്‍ അഞ്ച് ദിവസം 30 മിനിറ്റ് മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഡോക്ടർമാർ പൊതുവെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നടക്കുക, ഓടുക, സൈക്കിള്‍ ഓടിക്കുക അല്ലെങ്കില്‍ ഗ്രൂപ്പ് വർക്ക്‌ഔട്ട് ക്ലാസില്‍ ചേരുക എന്നിങ്ങനെ പല രീതിയിലും വ്യായാമം ചെയ്യാം.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അവഗണിക്കരുത്

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാക്കിയാല്‍ 60% സ്‌ട്രോക്കുകളും കുറയും. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം ഒരു ‘നിശബ്ദ കൊലയാളി’ ആണ്. കാരണം പലപ്പോഴും രോഗികള്‍ക്ക് ഇത് അനുഭവപ്പെടില്ല. അതിനാല്‍ രക്തസമ്മർദം പരിശോധിക്കുകയും നിരീക്ഷിക്കുകയും ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

പതിവായ പരിശോധനകള്‍ ഒഴിവാക്കരുത്

പലപ്പോഴും സ്‌ട്രോക്ക് അപകട ഘടകങ്ങള്‍ക്ക് ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകാറില്ല. രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോള്‍ തുടങ്ങിയവ പതിവായി പരിശോധിച്ചാല്‍ മാത്രമേ കണ്ടെത്താനാകൂ. അതിനാല്‍ ഡോക്ടറെ പതിവായി സന്ദർശിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഉയർന്ന കൊളസ്‌ട്രോള്‍, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, ശരീരഭാരം തുടങ്ങിയ അപകട ഘടകങ്ങള്‍ ഡോക്ടർമാർ പരിശോധിക്കും. കൂടാതെ, ലിംഗഭേദം (സ്‌ത്രീകളില്‍ സ്‌ട്രോക്ക് കൂടുതലാണ്), വ്യക്തിഗത ചരിത്രം തുടങ്ങിയ നിയന്ത്രണത്തിന് പുറത്തുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളും ഡോക്ടർക്ക് അവലോകനം ചെയ്യാൻ കഴിയും. മുൻപ് സ്‌ട്രോക്ക് വന്നവർക്കും മാതാപിതാക്കളില്‍ ആർക്കെങ്കിലും സ്‌ട്രോക്ക് വന്നവർക്കും ഭാവിയില്‍ സ്‌ട്രോക്ക് വരാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.

പുകവലി ഒഴിവാക്കുക

പുകവലി സ്‌ട്രോക്കിന്റെയും ഹൃദ്രോഗത്തിൻ്റെയും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും. പുകവലി രക്തക്കുഴലുകള്‍ കാലക്രമേണ ഇടുങ്ങാൻ കാരണമാവുകയും തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടത്തിന് തടസ്സമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

അമിതമായ മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക

അമിതമായ മദ്യപാനം ഹൃദയത്തെയും രക്തക്കുഴലുകളെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗം, സ്ട്രോക്ക് തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

ആഹാരക്രമം ശ്രദ്ധിക്കുക

പൂരിത കൊഴുപ്പുകള്‍, പഞ്ചസാര, ഉപ്പ് എന്നിവ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക. പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃത ആഹാരം കഴിക്കുക.

ആവശ്യമായ ചികിത്സ അവഗണിക്കരുത്

സ്‌ട്രോക്കിന്റെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ തിരിച്ചറിയുകയും എത്രയും വേഗം ചികിത്സ തേടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ ലക്ഷണങ്ങളില്‍ ഏതെങ്കിലും ഒന്ന് പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടായാല്‍ അത് സ്‌ട്രോക്കിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. എത്രയും വേഗം ചികിത്സ തേടുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

അധ്യാപക നിയമനം

പടിഞ്ഞാറത്തറ ഗവ.ഹയര്‍ സെക്കന്‍ഡറിയില്‍ ഹൈസ്‌കൂള്‍ വിഭാഗം എച്ച്.എസ്.ടി കണക്ക്, പാര്‍ട്ട് ടൈം സംസ്‌കൃതം തസ്തികകളിലേക്ക് അധ്യാപകരെ

ഫാര്‍മസിസ്റ്റ് നഴ്‌സിങ്ങ് അസിസ്റ്റന്റ് നിയമനം

പനമരം സാമൂഹ്യരോഗ്യ കേന്ദ്രത്തില്‍ ഫാര്‍മസിസ്റ്റ്, നഴ്‌സിങ് അസിസ്റ്റന്റ്,ഡയാലിസിസ് നഴ്‌സിങ് ഓഫീസര്‍ എന്നീ തസ്തികകളിലേക്ക് താത്കാലിക നിയമനം

ക്വട്ടേഷന്‍ ക്ഷണിച്ചു.

മേപ്പാടി ഗവ.പോളിടെക്‌നിക് കോളെജില്‍ എന്‍ വി ആര്‍, സര്‍വേലന്‍സ് ഹാര്‍ഡ് ഡ്രൈവ്, നെറ്റ്വര്‍ക്ക് സ്വിച്ചുകള്‍, ഐ

WAYANAD EDITOR'S PICK

TOP NEWS

ദുര്‍ബല വിഭാഗ വികസന പദ്ധതി അപേക്ഷ ക്ഷണിച്ചു.

ദുര്‍ബല വിഭാഗ വികസന പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമായി നടപ്പിലാക്കുന്ന വിവിധ പദ്ധതികളിലേക്ക് പട്ടികജാതി വികസന വകുപ്പ് അപേക്ഷ ക്ഷണിച്ചു. പട്ടികജാതി വിഭാഗത്തില്‍പ്പെട്ട അതിദുര്‍ബലരായ അരുന്ധതിയാര്‍, ചക്കിലിയന്‍, വേടന്‍, നായാടി,…
Ariyippukal

ഓട്ടോ ടാക്‌സി പെര്‍മിറ്റ് പുതുക്കാം

വെങ്ങപ്പള്ളി ഗ്രാമപഞ്ചായത്ത് പരിധിയിലുള്ള ഓട്ടോ-ടാക്‌സി പെര്‍മിറ്റ് പുതുക്കാനുള്ള അപേക്ഷകള്‍ രേഖകള്‍ സഹിതം ജൂണ്‍ 15 നകം പഞ്ചായത്ത് ഓഫീസില്‍ ഹാജരാക്കണമെന്ന് ഗ്രാമപഞ്ചായത്ത് പ്രസിഡന്റ് അറിയിച്ചു . Facebook…
Ariyippukal

ഹിന്ദി ടീച്ചര്‍ കൂടിക്കാഴ്ച

ജില്ലയില്‍ വിദ്യാഭ്യാസ വകുപ്പില്‍ പാര്‍ട്ട് ടൈം ജൂനിയര്‍ ലാംഗ്വേജ് ടീച്ചര്‍ ( ഹിന്ദി കാറ്റഗറി നമ്പര്‍. 082/2024) തസ്തികയുടെ കൂടിക്കാഴ്ച ജൂണ്‍ 13ന് കേരള പബ്ലിക് സര്‍വ്വീസ്…
Ariyippukal

അധ്യാപക നിയമനം

പടിഞ്ഞാറത്തറ ഗവ.ഹയര്‍ സെക്കന്‍ഡറിയില്‍ ഹൈസ്‌കൂള്‍ വിഭാഗം എച്ച്.എസ്.ടി കണക്ക്, പാര്‍ട്ട് ടൈം സംസ്‌കൃതം തസ്തികകളിലേക്ക് അധ്യാപകരെ നിയമിക്കുന്നു. ഉദ്യോഗാര്‍ത്ഥികള്‍ യോഗ്യതാ സര്‍ട്ടിഫിക്കറ്റിന്റെ അസലും പകര്‍പ്പും സഹിതം ഇന്ന്…
Ariyippukal

ഫാര്‍മസിസ്റ്റ് നഴ്‌സിങ്ങ് അസിസ്റ്റന്റ് നിയമനം

പനമരം സാമൂഹ്യരോഗ്യ കേന്ദ്രത്തില്‍ ഫാര്‍മസിസ്റ്റ്, നഴ്‌സിങ് അസിസ്റ്റന്റ്,ഡയാലിസിസ് നഴ്‌സിങ് ഓഫീസര്‍ എന്നീ തസ്തികകളിലേക്ക് താത്കാലിക നിയമനം നടത്തുന്നു. ഫാര്‍മസിസ്റ്റ് തസ്തികയിലേക്ക ്ഫാര്‍മസി ഡിപ്ലോമ/ഡിഗ്രിയും കേരള ഫാര്‍മസി കൗണ്‍സില്‍…
Ariyippukal

RECOMMENDED

പെയ്തത് മുഴുവന്‍ വേനല്‍കണക്കില്‍; കാലവര്‍ഷം ഒരാഴ്ച കഴിഞ്ഞെങ്കിലും 67 ശതമാനം മഴകുറവ്

കാലവര്‍ഷം ഇത്തവണ നേരത്തെയെത്തിയെങ്കിലും ആര്‍ത്തുപെയ്തില്ലെന്നാണ് കണക്കുകള്‍ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ജൂണ്‍ ഒന്നുമുതല്‍ എട്ടുവരെയുള്ള കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പിന്റെ കണക്കുപ്രകാരം 47.5 മില്ലി മീറ്റര്‍ മഴയാണ് ലഭിച്ചത്. ഇക്കാലയളവില്‍ 144.9 മില്ലി മിറ്റര്‍ മഴ ലഭിക്കേണ്ടിടത്താണ് 67…

ട്രോളിങ് നിരോധനം ഇന്ന് അര്‍ധരാത്രി മുതല്‍; ‘ലൈറ്റ് ഫിഷിങ്’ അടക്കമുള്ളവയ്ക്കെതിരേ കര്‍ശന നടപടി

കേരളത്തില്‍ ഇന്ന് അർധരാത്രി മുതല്‍ ട്രോളിങ് നിരോധനം. ഉപരിതല മത്സ്യങ്ങളുടെ പ്രജനനകാലം കണക്കിലെടുത്താണ് ഇനിയുള്ള 52 ദിവസത്തേക്ക് ട്രോളിങ്‌ എന്ന മത്സ്യബന്ധനരീതി (കുത്തിക്കോരി മീൻപിടിത്തം)ക്ക് നിരോധനം ഏർപ്പെടുത്തുന്നത്.ഇന്ന് രാത്രി 12 മണിക്ക് നീണ്ടകര പാലത്തിന്റെ…

കൊച്ചി ലുലു ഗ്രൂപ്പിൽ മികച്ച തൊഴിലവസരങ്ങൾ; ഈ യോഗ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ അപേക്ഷിക്കാം

മികച്ച കഴിവും യോഗ്യതയും ഉണ്ടായിട്ടും അർഹിച്ച ജോലി ലഭിക്കാതെ പോയവരാണോ നിങ്ങള്‍? അല്ലെങ്കില്‍ നിലവിലെ സ്ഥാപനത്തില്‍ നിന്നും മറ്റൊരു സ്ഥാപനത്തിലേക്ക് മാറാന്‍ ഉദ്ധേശിക്കുന്നവരാണോ? എങ്കില്‍ ഇതാ നിങ്ങള്‍ക്കായി മികച്ച ചില അവസരങ്ങള്‍ ലുലു ഗ്രൂപ്പ്…

“മാറിമാറി വിവാഹം കഴിച്ചത് സ്നേഹം കിട്ടാൻ; എന്നെ പുറത്തുവിട്ടാൽ ഇനിയും തെറ്റാവർത്തിക്കും”: 10 പേരെ വിവാഹ തട്ടിപ്പിന് ഇരയാക്കിയ മലയാളി യുവതി പറയുന്നത് ഇങ്ങനെ…

തന്നെ ജയിലില്‍ നിന്ന് പുറത്തുവിടരുതെന്ന് വിവാഹതട്ടിപ്പ് കേസില്‍ അറസ്റ്റിലായ എറണാകുളം ഉദയംപേരൂര്‍ സ്വദേശി രേഷ്മ (30) പൊലീസിനോട് പറഞ്ഞു. സ്‌നേഹം ലഭിക്കാത്തതിനാലാണ് നിരവധി ബന്ധങ്ങളിലേക്കു പോയത്. തന്നെ ജയിലില്‍ നിന്നു പറഞ്ഞുവിട്ടാല്‍ ഇനിയും തെറ്റുകള്‍…

വീണ്ടും ഇടിവ്; സ്വര്‍ണവില ഇന്നും കുറഞ്ഞു.

സംസ്ഥാനത്ത് ഇന്നും സ്വര്‍ണവില കുറഞ്ഞു. പവന് 200 രൂപ കുറഞ്ഞ് സ്വര്‍ണവില 71,640 രൂപയായി. ഗ്രാമിന് ആനുപാതികമായി 25 രൂപയാണ് കുറഞ്ഞത്. 8955 രൂപയാണ് ഒരു ഗ്രാം സ്വര്‍ണത്തിന്റെ വില.വീണ്ടും റെക്കോര്‍ഡുകള്‍ ഭേദിച്ച് കുതിക്കുമെന്ന്…

കല്ല്യാണം കളറാക്കാൻ ഇനി കെഎസ്‌ആര്‍ടിസി

ആനവണ്ടിയില്‍ കല്ല്യാണ ട്രിപ്പ് പോയാലോ കല്യാണത്തിനുള്‍പ്പെടെയുള്ള സ്വകാര്യ സര്‍വീസുകളിലേക്ക് പൊതുജനങ്ങളെ ആകര്‍ഷിക്കാന്‍ നിരക്ക് കുത്തനെ കുറച്ചിരിക്കുകയാണ് കെഎസ്‌ആര്‍ടിസി. കുറഞ്ഞ ചെലവില്‍ വന്‍ വരുമാനമാണ് ചാര്‍ട്ടേഡ് ട്രിപ്പുകളില്‍ നിന്നും ലഭിച്ചു വരുന്നത്. സ്‌പെയര്‍ ബസ്സുകളെ കൂടുതല്‍…

യുവതിക്കൊപ്പം പത്തനംതിട്ടയിലെ ലോഡ്ജിൽ മുറിയെടുത്ത യുവാവിനെ മരിച്ച നിലയിൽ കണ്ടെത്തിയ സംഭവം: കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾ പുറത്ത്

യുവതിക്കൊപ്പം ലോഡ്‌ജില്‍ മുറിയെടുത്ത യുവാവിനെ മരിച്ച നിലയില്‍ കണ്ടെത്തി. പത്തനംതിട്ട കുമ്ബഴയില്‍ ശനിയാഴ്‌ച്ച വൈകിട്ടാണ്‌ സംഭവം. ആലപ്പുഴ ആദിക്കാട്ടുക്കുളങ്ങര മുട്ടാലി വടക്കേതില്‍ മുഹമ്മദ് സൂഫിയാൻ (23) ആണ് മരിച്ചത്.ഒപ്പമുണ്ടായിരുന്ന യുവതിയുമായി ഉണ്ടായ തർക്കത്തെ തുടർന്ന്…

പ്രസവത്തെ തുടർന്ന് രക്തസ്രാവം: ഇരട്ട കുട്ടികൾക്ക് ജന്മം കൊടുത്തതിന് പിന്നാലെ യുവതി മരണത്തിന് കീഴടങ്ങി; തിരുവല്ലയിലെ സ്വകാര്യ ആശുപത്രിക്കെതിരെ ബന്ധുക്കൾ

പ്രസവത്തെ തുടര്‍ന്ന് യുവതി മരിച്ചു. ആലപ്പുഴ ജില്ലയില്‍ എടത്വ കൊടുപ്പുന്ന കോലത്ത് (തൃക്കാര്‍ത്തികയില്‍) കെ.ജെ. മോഹനന്റെ മകള്‍ നിത്യ മോഹനന്‍ (28) ആണ് മരിച്ചത് വെള്ളിയാഴ്ച രാവിലെ 6 മണിക്ക് തിരുവല്ല സ്വകാര്യ മെഡിക്കല്‍…

റേഷൻ വാങ്ങിയില്ല ; മുൻഗണന വിഭാഗത്തിലെ 70418 പേര്‍ പുറത്ത്

സംസ്ഥാനത്തെ റേഷൻ മുൻഗണന വിഭാഗത്തിലെ 70,418 പേർ പുറത്ത്. തുടര്‍ച്ചയായി മൂന്നുമാസം റേഷന്‍ കൈപ്പറ്റാത്ത സാഹചര്യത്തിലാണ് ഇവരെ ഒഴിവാക്കാൻ സർക്കാർ തീരുമാനിച്ചത്. അതേസമയം ഒഴിവാക്കുന്നവർക്ക് പകരം മറ്റു വിഭാഗങ്ങളിലെ അര്‍ഹതപ്പെട്ടവരെ മുൻഗണന പട്ടികയില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താനുള്ള…

ഒരു അധ്യായന വര്‍ഷത്തില്‍ ഇനി 220 പ്രവര്‍ത്തി ദിനം

ഒരു അധ്യായന വര്‍ഷത്തില്‍ 220 പ്രവര്‍ത്തിദിനം വേണമെന്ന ആവശ്യവുമായി സി.കെ ഷാജി നടത്തിയ നിയമ പോരാട്ടം വിജയം കണ്ടത് രണ്ടര വര്‍ഷത്തിന് ശേഷം. ഈ ആധ്യായന വര്‍ഷം മുതല്‍ സ്‌കൂളുകളില്‍ പുതിയ സമയക്രമത്തിലായിരിക്കും പ്രവൃത്തി…

പ്ലസ് വണ്‍ പ്രവേശനം ; ആദ്യ അലോട്‌മെന്റിലൂടെ 2,21,269 കുട്ടികള്‍

പ്ലസ് വണ്‍ പ്രവേശനത്തിനുള്ള ആദ്യ അലോട്മെന്റിലൂടെ 2,21,269 കുട്ടികള്‍ സ്കൂളില്‍ ചേർന്നു. ഇതില്‍ 1,21,743 ഫീസടച്ച്‌ സ്ഥിരംപ്രവേശനം നേടിയവരാണ്. ബാക്കി 99,526 പേർ അടുത്ത അലോട്മെന്റുകളില്‍ ഉയർന്ന ഓപ്ഷൻ പ്രതീക്ഷിച്ച്‌ താത്കാലികമായാണ് ചേർന്നിരിക്കുന്നത്. തിങ്കളാഴ്ച…

സംസ്ഥാനത്ത് വീണ്ടും മഴ ശക്തമാകുന്നു.

സംസ്ഥാനത്ത് വീണ്ടും മഴ ശക്തമാകുന്നു. ചൊവ്വാഴ്ച മുതല്‍ മഴ കനക്കുമെന്നാണ് കേന്ദ്രകാലാവസ്ഥ വകുപ്പിന്റെ പ്രവചനം. ശക്തമായ മഴ കണക്കിലെടുത്ത് വിവിധ ജില്ലകളില്‍ യെല്ലോ അലര്‍ട്ട് പ്രഖ്യാപിച്ചു. ചൊവ്വാഴ്ച പത്തനംതിട്ട, ആലപ്പുഴ, കോട്ടയം, എറണാകുളം ജില്ലകളിലാണ്…

ഫുട്‌ബോള്‍ കാണാത്തവര്‍ക്ക് വരെ മെസ്സിയെ ഇഷ്ടമാണ്; കേരളത്തിലേക്ക് വരുമ്പോള്‍ അഭിമാനമാണ്: ഐ എം വിജയന്‍

ലോക ചാമ്പ്യന്മാരായ ലയണല്‍ മെസ്സിയും അര്‍ജന്റീന ടീമും കേരളത്തിലേക്ക് എത്തുന്നതിലുള്ള സന്തോഷം പങ്കുവച്ച് ഇന്ത്യന്‍ ഫുട്‌ബോള്‍ ഇതിഹാസം ഐ എം വിജയന്‍. മെസ്സിയെ പോലെ വലിയ താരത്തെ സര്‍ക്കാർ കേരളത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരികയെന്നത് എല്ലാ ഫുട്‌ബോള്‍…

കമന്റിൽ വരുന്ന അഭിപ്രായങ്ങൾ വയനാട് ലൈവ് ന്യൂസിന്റെ അഭിപ്രായങ്ങൾ അല്ല.