നാരുകൾ, ഫോളേറ്റ്, ല്യൂട്ടിൻ, കരോട്ടിനോയിഡുകൾ പോലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ ഇലക്കറികളിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ വൻകുടലിലെ വീക്കം, പോളിപ്സ്, കാൻസർ രൂപീകരണം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
വൻകുടലിൻ്റെ ഒരു ഭാഗത്ത് കോളൻ എന്നറിയപ്പെടുന്ന കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയാണ് കോളൻ ക്യാൻസർ. വൻകുടലിലെ ക്യാൻസർ തടയാവുന്നതും പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ കണ്ടെത്തിയാൽ വളരെ ഭേദമാക്കാവുന്നതുമാണ്.പോളിപ്സ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന കോശങ്ങളുടെ ചെറുതും അർബുദരഹിതവുമായ കൂട്ടങ്ങളായി ഇത് പലപ്പോഴും ആരംഭിക്കുന്നു, ഇത് കാലക്രമേണ ക്യാൻസറായി വികസിക്കും.
പ്രായം, പാരമ്പര്യം, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, പൊണ്ണത്തടി, പുകവലി, മദ്യപാനം എന്നിവയാണ് സാധാരണ അപകട ഘടകങ്ങൾ. വൻകുടൽ ക്യാൻസർ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി പറയുന്നത്.
ഇലക്കറി
നാരുകൾ, ഫോളേറ്റ്, ല്യൂട്ടിൻ, കരോട്ടിനോയിഡുകൾ പോലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ ഇലക്കറികളിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ വൻകുടലിലെ വീക്കം, പോളിപ്സ്, കാൻസർ രൂപീകരണം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.
ധാന്യങ്ങൾ
ധാന്യങ്ങളിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ
പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള അന്നജവും ലയിക്കുന്ന നാരുകളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ ഗുണം ചെയ്യുന്ന കുടൽ ബാക്ടീരിയകളെ പോഷിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ബെറിപ്പഴങ്ങൾ
ആന്തോസയാനിനുകൾ, എലാജിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിൻ സി തുടങ്ങിയ ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ ബെറികളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ സംയുക്തങ്ങൾ വൻകുടൽ കോശങ്ങളെ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്, ഡിഎൻഎ കേടുപാടുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.
സാൽമൺ മത്സ്യം
സാൽമൺ മത്സ്യങ്ങളിലെ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ദഹനനാളത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ വൻകുടൽ ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
വെളുത്തുള്ളി
വെളുത്തുള്ളിയുടെ ആന്റി ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങൾ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും വൻകുടലിൽ കാൻസറിന് കാരണമാകുന്ന വസ്തുക്കളുടെ രൂപീകരണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
മഞ്ഞൾ
മഞ്ഞളിലെ സംയുക്തമായ കുർക്കുമിന് ക്യാൻസർ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും മുഴകളുടെ വ്യാപനം തടയുകയും ചെയ്യും.
തൈര്
തൈര് പതിവായി കഴിക്കുന്നത് ദഹന സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും വൻകുടൽ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
നട്‌സ്
നട്‌സിൽ നാരുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, സെലിനിയം, വിറ്റാമിൻ ഇ പോലുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ പോഷകങ്ങൾ വൻകുടൽ ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു
